piers kalorii

[...] mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5) -250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t -100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w sosie wlasnym 150kcal/33b/0w/0t -100g twarog [...]

[...] ------------------------------------- POMIARY/STATYSTYKI: ------------------------------------- Wiek: 29 Wzrost: 174cm Waga: 72kg BMI: 23,78% BF: 21% Kark: 40cm Klatka piersiowa: Brzuch: Biodra: Biceps: Przedramie: Udo: ------------------------------------- DIETA: ------------------------------------- Kalorii: 2700kcal Białko: 110g - 140g [...]

[...] mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5) -250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t -100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w sosie wlasnym 150kcal/33b/0w/0t -100g twarog [...]

[...] mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5) -250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t -100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w sosie wlasnym 150kcal/33b/0w/0t -100g twarog [...]

Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]

[...] wersja light , do tego pije zielona herbate oraz pu erh. Weglowodany zlozone w ciagu calego dnia na noc surowka z zielonych warzyw lisciastych z pomidorem papryka itd plus piers kurczaka lub tunczyk. Aeroby 6 razy w tygodniu po 50 minut do tego 3 razy w tygodniu lekka silowka. Praca na nogach wiec wspolczynnik jaki wstawilem to 1.3. Powoli [...]

[...] zdrowe :) choć czasami coś słodkiego wpdanie przykładowy jadłospis: sn: owsianka z otrębami 2 sn: chleb graham/razowy z wędliną drobiową/białym twarogiem + warzywa obiad: piers z kurczaka/ryba + warzywa+ ostanio włączam tu węgle podwieczorek: serek homo naturalny + warzywo kolacja: wiejski serek + warzywo+ do 40 gr pieczywa Cel: stabilizacja [...]

[...] 6 g Banan 100 g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Płatki kukurydziane 50g 179 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g Drugi Chleb zwykły 150 g 363 kcal b: 8 g ww: 78 g tł: 2 g Wędlina z piersi kurczaka 90g 87 kcal b: 19 g ww: 0 g tł: 1 g Ser Królewski - Sierpc 50g 179 kcal b: 14 g ww: 1 g tł: 14 g Herbata bez cukru 350g 3 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 82 kg Wiek - 22 lat Zapotrzebowanie kalorii 3863 Posiłek 1 500 ml mleka + 300g płatków owsianych 200g rodzynek Posiłek 2 3 kanapki ciemniego chleba + 3 plasterki chudej szynki + jakies warzywo albo owoc Posiłek 3 Surówka + Kotlety sojowe (cała paczka) Posiłek 4 (prezd treningiem) Brązowy ryż (jedna torebka) + Pierś z [...]

Witam. Proszę znawców o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na masę. Wiek : 22 lata Wzrost : 180cm Waga : 84kg Typ budowy : Endomorfik ( tak mi się wydaje :) ) Aktywność fizyczna: średnia ( 1x/tyg halówka, 3x/tyg siłownia, przed i po treningu ćw aerobowe ) 1 posiłek: Mleko 0,5% - 100gr Płatki owsiane - 75gr Rodzynki suszone - 75gr Orzechy [...]

Witam, noszę się z zamiarem rozpoczęcia redukcji, której celem będzie spalenie fatu zgromadzonego na brzuchu oraz odsłonięcie żył( poprawienie waskularyzacji). Wzrost 2m, Waga 105-108kg, Staż treningowy 2lata +, 1. 50g płatków owsianych 50ml oliwy z oliwek 250ml mleko 2% 35g WPC 80 2. ( przed treningowy) 50g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 3. [...]

Cześć. Pozwoliłem sobie w tym poście zamieścić pytania dotyczące diety i treningu. Jeżeli z jakiś przyczyn powinienem wybrać inny dział- bardzo proszę o przeniesienie go. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 na wdechu Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 97 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Forumowicze, prośba o zerknięcie i poprawki Wiek 27 Waga 85 Wzrost 180 staż - powrót po dłuższej przerwie, sylwetka zapuszczona Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening) Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii. Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień B -2.5 g - ok [...]

[...] białka, 5.2 gr T, 160kcal), odzywka białkowa 30gr (23.5gr białka, 110kcal), witaminy 925kcal, 45.5gr białka, 15gr Tłuszczy 2. chleb 100grm (2 kromki 245kcal, 0.3 T), piers z kurczaka 150gr (180kcal, 32gr białka, 5grT), pomidor 100gr - (17kcal), oliwa z oliwek - 1 łyżeczka 45kcal, 5gr T, Odżywka białkowa 30gr (23gr białka,110kcal, 136mg [...]

Witam chcialem prosic o ocene diety ktora ulozylem czy nie za malo kalorii? Dodam,ze mam 186cm wysokości i waże 58 kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g [...]

Witam wszystkich uzytkowników SFD.PL To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli palnę coś nie tak. Mam 27 lat 178cm wzrostu i około 80kg wagi. Staż treningowy jeżeli chodzi o siłownie jest, aczkolwiek wcześniej trenowałem pod kątem innej dyscypliny sportowej więc czystą kulturystyką się raczej nie zajmowałem. Postanowiłem popracować [...]

[...] razowego/pełnoziarnistego, rzadko sushi z łososiem, surimi i ogókiem Ćwiczenia: 3 razy w tygodniu (pon/śr/czw - pon/śr/sobota) siłownia 2 grupy mięśni w każdy dzień (klatka piersiowa i biceps, plecy i triceps, barki i nogi, po każdym treningu brzuch) łącznie w każdy dzień 9 ćwiczeń po 3 serie Odżywki: Stosowane tylko w dzień treningowy i 1 dzień [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc otóż od dłuższego czasu staram się zakończyć dietę redukcyjną(jeżeli można tak to nazwać, bowiem była bardzo wyniszczająca), która trwała (aż) 7 miesięcy. Straciłem łącznie około 30 kilogramów. W tej chwili ważę 64-67kg przy wzroście 180-181cm (dokładnie nie wiem). Jak już wcześniej wspomniałem moja dieta była [...]

[...] nic widać, żadnych efektów w postaci 'cegiełek' czy jak to nazywacie... Mama była w Krakowie na kursach, jak była w EMPiKu to kupiła mi książke Kurta Brungardt'a "Klatka piersiowa i barki" Czytałem ją, ale nie miałem gdzie iść na siłownię, miałem 14 lat, więc siłownia odpadała, nie chciałem sobie czego zrobić itd. Na odwrocie zauważyłem, że [...]

Wiek: 21 l. Wzrost: 187 cm Waga: 74 kg Siłownia 2-3 razy w tygodniu Praca 5 dni w tygodniu (średni poziom zmęczenia) Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (400) [...]